Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn
Những điều nên và không nên làm khi bị đau đầu
29/11/2025
Admin
Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong y khoa, có thể gặp ở mọi lứa tuổi và xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, mất ngủ, mất nước, rối loạn thần kinh thực vật, thay đổi thời tiết hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc nhận biết đúng những hành vi nên làm và không nên làm khi bị đau đầu không chỉ giúp cơn đau giảm bớt nhanh hơn mà còn góp phần phòng ngừa cơn đau tái phát trong tương lai.
Dưới đây là những hướng dẫn quan trọng được đúc kết từ chuyên gia thần kinh – bạn có thể áp dụng ngay khi thấy cơ thể xuất hiện cơn đau đầu.
Những điều nên làm khi bị đau đầu
Khi cơn đau đầu khởi phát, cơ thể đang phát ra tín hiệu báo động rằng hệ thần kinh cần được nghỉ ngơi và điều chỉnh. Áp dụng các biện pháp dưới đây sẽ giúp cơn đau giảm bớt đáng kể.
1. Giảm căng thẳng và ổn định cảm xúc
Căng thẳng kéo dài là một trong những yếu tố kích hoạt đau đầu mạnh nhất. Khi stress xuất hiện, cơ vùng đầu – cổ co thắt, mạch máu thay đổi và các chất dẫn truyền thần kinh bị rối loạn, gây đau hoặc nặng đầu.
Bạn nên:
-
Dừng ngay mọi công việc đang làm.
-
Hít thở sâu trong 3–5 phút để điều hòa oxy lên não.
-
Nghe nhạc nhẹ, ngồi yên trong phòng tối hoặc yên tĩnh.
-
Trò chuyện với người thân hoặc uống một cốc nước ấm.
Việc giảm căng thẳng càng sớm thì cơn đau càng dễ thuyên giảm.
2. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Mất nước dù chỉ nhẹ (1–2%) cũng có thể khiến não bộ hoạt động kém, giảm lưu lượng máu não và dẫn đến đau đầu.
Bạn nên:
-
Uống nước từng ngụm nhỏ, liên tục, tổng khoảng 1,5–2 lít/ngày.
-
Tăng lượng nước khi trời nóng, khi vận động nhiều hoặc khi làm việc căng thẳng.
-
Có thể dùng nước điện giải nếu cơ thể mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều.
Nước giúp duy trì cân bằng điện giải và tăng tuần hoàn máu – yếu tố quan trọng để giảm đau.
3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là thời điểm não bộ phục hồi sau một ngày hoạt động. Thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm, dễ dẫn đến đau đầu.
Bạn nên:
-
Tranh thủ nằm nghỉ 10–20 phút khi cơn đau xuất hiện.
-
Ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm, đúng giờ để không rối loạn nhịp sinh học.
-
Tránh ngủ quá nhiều vì có thể khiến cơ thể trì trệ và đau đầu nhiều hơn.
Khi đau đầu, chỉ cần nghỉ ngơi đúng cách đã đủ giúp giảm 50% triệu chứng.
4. Theo dõi sự thay đổi thời tiết
Đối với người dễ bị đau nửa đầu (migraine), sự thay đổi áp suất không khí, độ ẩm và nhiệt độ có thể kích hoạt cơn đau.
Bạn nên:
-
Kiểm tra dự báo thời tiết hoặc không khí mỗi ngày.
-
Chuẩn bị phòng mát mẻ, thông thoáng khi trời nóng.
-
Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh để tránh co mạch gây đau đầu.
-
Uống đủ nước trước khi di chuyển ngoài trời nắng.
Việc “chủ động trước thời tiết” giúp hạn chế đáng kể các cơn đau bất ngờ.
Những điều không nên làm khi bị đau đầu
Bên cạnh những việc nên làm, có một số thói quen tưởng chừng vô hại lại khiến cơn đau kéo dài và nặng hơn. Dưới đây là các hành vi cần tránh hoàn toàn.
1. Không nên nhịn ăn
Khi bỏ bữa, lượng đường trong máu giảm khiến não thiếu năng lượng hoạt động. Từ đó gây ra:
-
Chóng mặt
-
Đau đầu
-
Mệt mỏi
-
Buồn nôn
Hãy ăn nhẹ các món dễ tiêu như cháo, bánh mì, sữa, trái cây… để ổn định đường huyết.
2. Tránh nhìn màn hình điện thoại – máy tính quá lâu
Ánh sáng xanh và việc căng mắt lâu khiến:
-
Cơ mắt mệt
-
Hệ thần kinh căng thẳng
-
Máu lưu thông chậm
-
Gây đau đầu, nặng đầu
Bạn nên:
-
Nghỉ giải lao 5 phút mỗi 30 phút làm việc.
-
Chớp mắt thường xuyên.
-
Không nhìn màn hình trong phòng tối.
3. Tránh tập thể dục quá mức hoặc vận động đột ngột
Tập luyện quá nặng khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng đột ngột, có thể kích hoạt cơn đau. Ngược lại, ít vận động khiến cơ vùng cổ – vai – gáy cứng lại, làm đau nặng hơn.
Bạn nên: vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, giãn cơ.
4. Không hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc
Nicotine trong thuốc lá gây:
-
Co mạch máu não
-
Tăng nhịp tim
-
Tăng nguy cơ đau đầu và đau nửa đầu
Nếu có thể, bạn nên tránh cả khói thuốc thụ động, vì tác hại không kém người trực tiếp hút.
NAM DƯỢC PHÚC HOÀN – THƯƠNG HIỆU UY TÍN VỀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE THEO YHCT
Nam Dược Phúc Hoàn là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe theo Y học cổ truyền, đồng thời là đơn vị tiên phong trong việc cung cấp thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm dinh dưỡng chất lượng cao.
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp an toàn – hiệu quả – bền vững, Nam Dược Phúc Hoàn luôn cam kết lựa chọn nguyên liệu sạch, quy trình sản xuất chuẩn mực và đặt lợi ích sức khỏe của người tiêu dùng lên hàng đầu.
📞 Hotline: 0568 816 666
🏠 Địa chỉ: 43 ngõ 71 Hoàng Văn Thái, Phương Liệt, Hà Nội
🔹 Fanpage: Đông Y Trị Liệu Nam Dược Phúc Hoàn | Hanoi
📱 Zalo OA: 0568 816 666
