Đau cổ vai gáy vào buổi sáng là triệu chứng mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là người làm văn phòng, người ít vận động và những người có thói quen nằm gối cao hoặc ngủ sai tư thế. Cơn đau thường âm ỉ, lan dần từ vùng cổ xuống vai và có thể kéo dài cả ngày, ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc và tâm trạng.

Điều đáng nói là đa số mọi người xem nhẹ tình trạng này cho đến khi đau lan xuống tay, tê bì các ngón tay hoặc đau kéo dài nhiều ngày liên tục. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu đúng lý do vì sao cơn đau thường xuất hiện vào buổi sáng và cách cải thiện hiệu quả.

1. Nguyên nhân chính vì sao buổi sáng bạn dễ bị đau mỏi vai gáy

Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng cơn đau buổi sáng thường đến từ 4 nhóm yếu tố lớn:

1.1. Sai tư thế khi ngủ – nguyên nhân phổ biến nhất

Giấc ngủ chiếm 6–8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn nằm nghiêng quá lâu, gối quá cao, hoặc dùng đệm quá mềm, vùng cổ sẽ bị lệch trục sinh lý và gây:

Căng cơ vùng cổ – vai – gáy
Giảm lưu thông máu lên não
Co cứng cơ khi thức dậy
Đau khi xoay cổ, ngửa cổ

Ngủ sai tư thế là lý do rất nhiều người tỉnh dậy thấy đau hơn so với lúc đi ngủ.

1.2. Căng cơ – sử dụng cơ quá mức ngày hôm trước

Nếu ngày hôm trước bạn:

Vận động mạnh
Mang vác nặng
Tập gym, chơi thể thao sai kỹ thuật
Ngồi làm việc liên tục hàng giờ

Thì các cơ vùng vai – gáy sẽ bị viêm nhẹ và co cứng. Khi ngủ, cơ không được thư giãn đúng cách dẫn đến đau rõ rệt vào sáng hôm sau.

1.3. Thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm

Đây là nguyên nhân ngày càng trẻ hóa.

Khi đốt sống cổ bị thoái hóa hoặc đĩa đệm cổ bị lệch, chúng có thể chèn ép rễ thần kinh gây:

Đau từ cổ lan xuống vai
Tê bì cánh tay, ngón tay
Co cứng cơ
Đau tăng khi thay đổi thời tiết hoặc khi vận động cổ

Những người làm văn phòng, dùng máy tính nhiều, cúi điện thoại thường xuyên là nhóm nguy cơ cao.

1.4. Nhiễm lạnh – thay đổi thời tiết

Khi nằm điều hòa quá lạnh, quạt thổi thẳng cổ, hoặc buổi tối nhiệt độ xuống thấp, các cơ vùng cổ sẽ co thắt mạnh dẫn đến:

Đau cứng cổ khi thức dậy
Tê mỏi vùng vai gáy
Khó xoay đầu

Đây là tình trạng thường gặp vào mùa lạnh hoặc khi thời tiết chuyển mùa.

2. Triệu chứng bạn dễ gặp khi bị đau cổ vai gáy

Dù do nguyên nhân nào, cơn đau vai gáy thường có 3 biểu hiện chính:

2.1. Đau khi vận động cổ

Đau khi quay đầu sang trái/phải
Đau khi cúi hoặc ngửa cổ
Cảm giác vùng cổ như “kẹt cứng”, xoay khó khăn

2.2. Đau lan rộng và tê bì

Nhiều người không chỉ đau một điểm mà có các biểu hiện:

Đau lan xuống bả vai
Lan xuống cánh tay và bàn tay
Tê mỏi các ngón tay, cảm giác châm chích

Đây là dấu hiệu điển hình của chèn ép dây thần kinh.

2.3. Khó ngủ, mệt mỏi, suy giảm tập trung

Cơn đau kéo dài khiến người bệnh:

Ngủ không sâu
Thức giấc giữa đêm
Mệt mỏi, khó tập trung vào buổi sáng

Nếu không xử lý sớm, bệnh có thể chuyển sang đau mạn tính.

3. Ai là người dễ bị đau mỏi vai gáy?

Bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi, nhưng dễ xuất hiện hơn ở:

Nhân viên văn phòng
Lái xe
Giáo viên, thợ may, thợ xây
Người ít vận động
Người ngủ điều hòa nhiều
Người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm
Người thường xuyên mang vác hoặc lao động nặng

Đặc điểm chung của nhóm này là cột sống cổ chịu áp lực lớn trong thời gian dài.

4. Làm sao để giảm đau và ngừa tái phát? – 4 thói quen quan trọng

Muốn giảm đau vai gáy hiệu quả, bạn không chỉ điều trị cơn đau mà cần thay đổi lối sống. Dưới đây là những giải pháp khoa học, dễ thực hiện:

4.1. Điều chỉnh tư thế và thói quen sinh hoạt

Ngồi thẳng lưng, hạn chế cúi gập cổ
Màn hình máy tính ngang tầm mắt
Nghỉ giải lao, xoay khớp cổ mỗi 45–60 phút
Không dùng điện thoại khi nằm

4.2. Ngủ đúng tư thế – thay gối phù hợp

Gối cao 8–12 cm
Tránh nằm sấp
Giữ ấm vùng cổ khi ngủ
Không dùng điều hòa quá lạnh

4.3. Massage – chườm ấm – vận động nhẹ mỗi ngày

Chườm ấm 10–15 phút
Xoa bóp nhẹ vùng cổ – vai
Tập yoga, kéo giãn cơ
Đi bộ 20–30 phút/ngày hỗ trợ tuần hoàn máu

4.4. Dinh dưỡng hỗ trợ cơ – xương – khớp

Bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau:

Canxi: sữa, tôm, cá, rau xanh
Vitamin nhóm B: ngũ cốc, trứng, thịt nạc
Vitamin C, E: trái cây, các loại hạt
Omega-3: cá hồi, cá thu

Nếu tê bì, đau kéo dài > 1–2 tuần, nên khám chuyên khoa để loại trừ thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ.

Đau mỏi vai gáy vào buổi sáng không phải là bệnh nguy hiểm, nhưng là dấu hiệu cảnh báo vùng cổ của bạn đang chịu áp lực lớn. Nếu xử lý sớm bằng cách thay đổi tư thế, điều chỉnh thói quen ngủ, tập luyện nhẹ nhàng và bổ sung dinh dưỡng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.

Để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn về các vấn đề xương khớp, vui lòng liên hệ Nam Dược Phúc Hòa tại:

📞 Hotline: 0568 816 666
📍 Địa chỉ: 43, ngõ 71 Hoàng Văn Thái, Phương Liệt, Hà Nội
🌐 Fanpage: https://www.facebook.com/share/19UPcmo6bL/?mibextid=wwXIfr

VÌ SAO BẠN HAY ĐAU MỎI VAI GÁY VÀO BUỔI SÁNG?