5 Quy Tắc Bảo Vệ Sức Khỏe Người Cao Tuổi Khi Trời Mưa Lạnh – Giảm Nguy Cơ Bệnh Hô Hấp, Tim Mạch Và Đau Nhức Xương Khớp

Khi trời chuyển lạnh kèm mưa kéo dài, người cao tuổi là nhóm chịu ảnh hưởng nặng nề nhất. Hệ miễn dịch suy yếu, khả năng điều hòa thân nhiệt giảm và các bệnh mạn tính dễ bùng phát khiến họ dễ mắc cảm lạnh, ho kéo dài, viêm phổi, tăng huyết áp hoặc đau nhức xương khớp dữ dội. Việc chủ động chăm sóc và áp dụng những biện pháp bảo vệ sức khỏe đúng cách là điều cần thiết để phòng ngừa bệnh tật trong mùa lạnh.

Dưới đây là 5 quy tắc bảo vệ sức khỏe người cao tuổi khi trời mưa lạnh giúp duy trì thể trạng ổn định và giảm tối đa nguy cơ biến chứng.

Giữ ấm cơ thể đúng cách – Quy tắc quan trọng nhất trong ngày mưa lạnh

Giữ ấm là ưu tiên hàng đầu vì người cao tuổi rất dễ bị hạ thân nhiệt, co mạch đột ngột, cảm lạnh, thậm chí tăng nguy cơ tai biến mạch máu não khi tiếp xúc với môi trường lạnh. Cơ thể dễ mất nhiệt nhất ở các vị trí:

Cổ
Ngực
Bàn tay
Bàn chân
Vùng lưng – gáy

Biện pháp giữ ấm an toàn:

Mặc áo giữ nhiệt, áo len, áo khoác dày
Đeo tất, mang găng tay, đội mũ len hoặc khăn choàng
Sử dụng túi chườm ấm nhưng tránh đặt trực tiếp lên da
Phòng ngủ kín gió, dùng điều hòa ấm hoặc máy sưởi ở mức 25–27°C

Lưu ý: Không để phòng quá nóng vì dễ gây mất nước và khô niêm mạc mũi – họng.

Dinh dưỡng cân bằng và uống đủ nước ấm để tăng đề kháng

Trong mùa lạnh, người cao tuổi thường ăn ít – uống ít – hấp thu kém, dẫn đến suy giảm miễn dịch. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng hơn.

Nên ưu tiên:

Cháo, súp, canh, món hầm dễ tiêu hóa
Rau củ giàu vitamin C: cam, bưởi, ổi, kiwi
Thực phẩm giàu kẽm: hàu, cá, trứng, hạt điều
Thịt trắng, cá biển, đậu và các loại hạt

Uống đủ nước ấm mỗi ngày

Nhiều người lớn tuổi không cảm thấy khát khi trời lạnh → dẫn đến mất nước, khô họng, tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hô hấp.

Có thể bổ sung:

Nước ấm
Trà gừng
Trà hoa cúc
Nước mật ong ấm

Những loại đồ uống này giúp tăng thân nhiệt và hỗ trợ miễn dịch rất tốt trong mùa lạnh.

Vận động hợp lý – Tránh tập thể dục quá sớm khi trời lạnh

Vận động giúp:

Tăng tuần hoàn máu
Giữ ấm cơ thể tự nhiên
Tăng sức mạnh cơ – xương – khớp
Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Tuy nhiên, nhiều người lớn tuổi có thói quen tập lúc 4–5 giờ sáng – đây là thời điểm lạnh nhất, dễ gây co mạch dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Thời điểm tập lý tưởng:

Sau 7 giờ sáng
Khi trời đã ấm hơn
Hoặc tập trong nhà khi trời mưa

Bài tập phù hợp:

Đi bộ nhẹ
Yoga
Khí công
Thái cực quyền
Xe đạp chậm
Các bài giãn cơ đơn giản

Trước khi tập cần khởi động ít nhất 10 phút để làm ấm cơ thể.

Đeo khẩu trang và hạn chế đến nơi đông người

Virus đường hô hấp như cúm, RSV, SARS-CoV-2 hoạt động mạnh trong thời tiết lạnh. Người cao tuổi dễ nhiễm bệnh và dễ biến chứng nặng.

Giải pháp phòng bệnh:

Đeo khẩu trang khi ra đường, vào siêu thị, bệnh viện
Tránh tụ tập nơi kín, đông người
Hạn chế tiếp xúc gần với người đang ho – sốt – sổ mũi
Giữ nhà cửa thông thoáng, không khí lưu thông tốt

Đeo khẩu trang là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa virus xâm nhập đường hô hấp.

Vệ sinh cá nhân thường xuyên – Rửa tay đúng cách để giảm 80% nguy cơ nhiễm bệnh

Mùa lạnh – mưa ẩm háo tạo môi trường cho virus và vi khuẩn phát triển nhanh hơn. Người cao tuổi cần giữ vệ sinh cá nhân kỹ lưỡng.

Những việc cần làm:

Rửa tay bằng xà phòng ít nhất 20–30 giây
Rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ra ngoài
Dùng gel sát khuẩn khi không có nước sạch
Vệ sinh mũi họng với nước muối sinh lý
Giữ môi trường sống sạch, thông thoáng
Khử khuẩn tay nắm cửa, điện thoại, điều khiển tivi

Những thói quen này giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh cảm cúm, viêm phổi và nhiễm khuẩn đường hô hấp.

NAM DƯỢC PHÚC HOÀN – THƯƠNG HIỆU UY TÍN VỀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE THEO YHCT
Nam Dược Phúc Hoàn là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe theo Y học cổ truyền, đồng thời là đơn vị tiên phong trong việc cung cấp thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm dinh dưỡng chất lượng cao.
Với sứ mệnh mang đến những giải pháp an toàn – hiệu quả – bền vững, Nam Dược Phúc Hoàn luôn cam kết lựa chọn nguyên liệu sạch, quy trình sản xuất chuẩn mực và đặt lợi ích sức khỏe của người tiêu dùng lên hàng đầu.
📞 Hotline: 0568 816 666
🏠 Địa chỉ: 43 ngõ 71 Hoàng Văn Thái, Phương Liệt, Hà Nội
🔹 Fanpage: Đông Y Trị Liệu Nam Dược Phúc Hoàn | Hanoi
📱 Zalo OA: 0568 816 666