Nam Dược Phúc Hoàn

• Trang chủ

30/12/2025

Admin

 

Hướng dẫn tự xoa bóp cột sống thắt lưng tại nhà

Giảm đau – giãn cơ – hỗ trợ thoái hóa cột sống an toàn

Đau lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng là tình trạng rất thường gặp ở người trung niên, người lớn tuổi và dân văn phòng. Bên cạnh điều trị chuyên sâu, tự xoa bóp cột sống thắt lưng tại nhà đúng cách giúp giảm đau, giãn cơ và hỗ trợ phục hồi vận động hiệu quả.

Tác dụng của tự xoa bóp cột sống thắt lưng

Theo Y học cổ truyền, xoa bóp giúp:

• Thông kinh hoạt lạc

• Điều hòa khí huyết

• Giãn cơ, giảm co cứng

• Giảm đau thắt lưng mạn tính

Khi nào nên tự xoa bóp tại nhà?

👉 Phù hợp khi:

• Đau lưng mức độ nhẹ đến vừa

• Đau mỏi do ngồi lâu, ít vận động

• Thoái hóa cột sống thắt lưng giai đoạn ổn định

🚫 Không tự xoa bóp khi:

• Đau cấp dữ dội

• Sưng nóng, viêm cấp

• Chấn thương mới, nghi gãy xương

• Loãng xương nặng

Hướng dẫn tự xoa bóp cột sống thắt lưng tại nhà

🔹 Bước 1: Làm nóng vùng thắt lưng

• Xoa hai bàn tay vào nhau cho nóng

• Áp hai lòng bàn tay lên vùng thắt lưng

• Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ

🔹 Bước 2: Day – miết cơ thắt lưng

• Dùng gốc bàn tay hoặc ngón cái

• Day dọc hai bên cột sống (không ấn trực tiếp lên xương sống)

• Miết từ trên xuống dưới

🔹 Bước 3: Lăn – bóp vùng lưng dưới

• Dùng mu bàn tay lăn nhẹ

• Hoặc bóp nhẹ lớp cơ hai bên thắt lưng

🔹 Bước 4: Bấm huyệt giảm đau thắt lưng

📍 Các huyệt dễ tự bấm:

• Thận du 

• Đại trường du

• Yêu dương quan

• Ủy trung

👉 Cách bấm:

• Dùng ngón cái ấn vuông góc

• Giữ lực vừa phải 10–15 giây

• Mỗi huyệt 3–5 lần

---

🔹 Bước 5: Xoa ấm kết thúc

• Xoa nhẹ toàn bộ vùng thắt lưng

• Thở đều, thư giãn

Thời gian và tần suất thực hiện

• ⏱ Thời gian: 15–20 phút/lần

• 📆 Tần suất: 1–2 lần/ngày

Lưu ý quan trọng khi tự xoa bóp tại nhà

• Không dùng lực quá mạnh

• Không bấm trực tiếp lên cột sống

• Nếu đau tăng → dừng lại

• Nên kết hợp:

  • Tập kéo giãn nhẹ cột sống

  • Đi bộ, dưỡng sinh

  • Giữ tư thế ngồi – nằm đúng

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đi khám chuyên khoa khi:

• Đau lưng kéo dài trên 2–3 tuần không giảm

• Đau lan xuống chân, tê bì

• Yếu chân, khó đi lại

• Đau ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt

Xịt xương khớp Nam Mộc Cốt Thống Linh – Giảm đau nhanh, thông kinh hoạt lạc

Xịt xương khớp Nam Mộc Cốt Thống Linh là sản phẩm hỗ trợ giảm đau xương khớp được nhiều người tin dùng nhờ tác dụng giảm đau tại chỗ nhanh chóng, an toàn và tiện lợi. Sản phẩm phù hợp cho các trường hợp chấn thương nhẹ, va đập, căng cơ, bong gân, đau mỏi sau vận động hoặc lao động nặng.

Với nguyên lý thông kinh hoạt lạc – hoạt huyết chỉ thống của Y học cổ truyền, Nam Mộc Cốt Thống Linh giúp làm tan dần vết bầm tím, giảm sưng đau, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu tại chỗ, từ đó cải thiện cảm giác nặng nề, tê mỏi tại các vùng lưng, vai gáy, khớp gối, khớp cổ chân.

Khi sử dụng, xịt mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu, thẩm thấu nhanh, không nhờn rít, tiện lợi dùng cho dân văn phòng, người chơi thể thao và người trung niên gặp vấn đề xương khớp.

 Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ

📞 Hotline: 0568 816 666

 🏠 Địa chỉ: 43 ngõ 71 Hoàng Văn Thái, Phương Liệt, Hà Nội

 🔹 Fanpage: Đông Y Trị Liệu Nam Dược Phúc Hoàn | Hanoi

 📱 Zalo OA: 0568 816 666